家でやってみよう！簡単リラックス方法
ストレスと共によく使われる言葉としてリラックスがあります。ここでは、簡単な家で出来るリラックス方法をご紹介します。沢山あるリラックス方法の中から「呼吸法」に注目してみましょう。呼吸方なら道具もお金もかからず、また場所も家に限らずどこでも実践できます。「呼吸で本当にリラックス出来るの？」と疑問に思われる方もいるハズ。
簡単リラックス呼吸法
ちょっと考えて見ましょう。今現在、このページを見ている方は、呼吸をしているでしょう。していなかったら見れないわけです。この自然な動作である呼吸に注目してみます。胃も心臓も自然に、意識をせずに勝手に動きます。しかし呼吸はどうでしょうか。自然な動作ではありますが、先ほどのものとは違う要素があります。それは、呼吸はコントロールが出来るということです。ゆっくり息を吐いたり、時には息を潜めたり。呼吸は意識が関与していることが分かります。呼吸は感情と密接に繋がっているのです。呼吸は身体の窓口であり、感情の窓口なのです。
- 椅子にゆったりと座りましょう。力を抜いてくださいね。
- 目の前にローソクがあるとイメージしてみましょう。ローソクの炎を３回に分けて、「ハッ、ハッ、ハァー」と、吹き消すというやり方で呼吸をしてみましょう。
- 「ハッ、ハッ、ハァー」と１２回続けて、３回自然な呼吸です。これを１セットとして５回続けてみましょう。（姿勢のポイントは、鳩尾（みぞおち）をくぼめて上半身をくの字に倒して息を吐くことです。）
- また、ゆっくりとお茶を飲んだり、アロマテラピーのように部屋を香りで満たしてゆっくりする。ということもリラックス方法になります。
